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Abdominaux Alternés (Bicyclette)

Caractéristiques

Groupe(s) musculaire(s):Abdominaux
Type d’exercice:Renforcement
Équipement(s) nécessaire(s):Aucun (poids du corps)
Accessibilité:Débutant

Les Abdominaux Bicyclette

Les exercices d’abdominaux alternés, également communément appelé abdominaux bicyclette est un redoutable exercice pour se muscler la ceinture abdominale. L’exercice consiste à joindre le coude et le genou antagoniste en alternant les côtés.

Quels muscles sont sollicités lors des abdominaux alternés (bicyclette)?

Le travail des abdominaux alternés est un exercice complet qui fera travailler à la fois le grand droit de l’abdomen (tablette), ainsi que les obliques internes et externes. Ils peuvent être réalisés les pieds au sol ou pour les plus avancés avec les jambes tendues ne touchant pas le sol.

Comment bien réaliser des abdominaux alternés ?

Les abdominaux alternés peuvent être réalisés avec une amplitude globale, le coude et le genou opposé se rejoignent ou avec une semi amplitude. Le mouvement doit être contrôlé dans sa globalité et non pas explosif.

1

En position allongée sur le dos les mains viennent se placer derrière la tête

2

Les jambes doivent restées pliées, les pieds à plat sur le sol. (variante: les jambes sont tendues et ne touchent pas le sol)

3

Tournez le buste en direction de la jambe opposée tout en surélevant celle-ci. Le pied de l’autre jambe doit rester ancré dans le sol.

4

Répétez le mouvement du côté opposé

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