Caractéristiques
Les Abdominaux Crunch
Les abdominaux crunch ou crunch-abdos est probablement l’exercice pour les abdominaux le plus pratiqué. C’est également un des exercices les plus décriés, car souvent mal réalisé. Mal exécuté cet exercice créé des tensions sur la nuque et la colonne vertébrale. Il existe une multitude de variante aux exercices Crunch. Ceux-ci peuvent être réalisés à l’aide d’une chaine pour surélever les jambes, à l’aide d’un ballon ou encore avec les jambes surélevées. Dans sa version traditionnelle le crunch se réalise avec les pieds et le dos au sol.
Quels muscles sont sollicités lors crunch abdominaux?
Le travail en crunch sollicite majoritairement le grand droit de l’abdomen, plus précisément la partie supérieure (sus-ombilicales)
Comment bien réaliser des crunchs ?
Le crunch est un exercice simple, mais à bien réaliser pour ne pas se blesser
Les jambes parallèles, les pieds doivent rester ancrés dans le sol
En contractant les abdominaux, remontez votre buste vers l’avant
La flexion ne doit pas être intégrale, votre buste ne doit pas rejoindre vos genoux
Il est très important de garder la nuque droite et de contrôler le mouvement du début à la fin
