logo lemongoal white

La planche sur le côté
(Side Plank)

Caractéristiques

Groupe(s) musculaire(s):Abdominaux
Type d’exercice:Renforcement
Équipement(s) nécessaire(s):Aucun (poids du corps)
Accessibilité:Débutant

La Planche de Côté (Side Plank)

Variante de la classique planche,la planche de côté ou Side Plank est l’exercice idéal pour le travail des abdominaux obliques. Pour renforcer la complémentarité de l’exercice, essayez d’alterner planche horizontale et planche verticale sans marquer un arrêt trop marqué. Vous pouvez également réaliser des mouvement de montée et de descente avec d’accentuer le travail des obliques.

Quels muscles sont sollicités lors du gainage en planche de côté (Side Plank)?

Lors d’un travail abdominal de gainage en planche de côté vous allez solliciter l’ensemble de la chaine abdominale, le muscle oblique de l’abdomen sera le plus sollicité lors de l’exercice.

Comment bien réaliser la Side Plank ?

La planche de côté est un exercice facile à réaliser mais qui n’hésite d’adopter une bonne positon de départ

1

Votre corps doit être le plus possible en ligne droite, le coude perpendiculaire au sol

2

Le travail doit au maximum reposer sur les abdominaux et les jambes et non sur les épaules